【CV達成27％⤴ 】月間80万人に読まれるオウンドメディア「データのじかん」サイト改善の裏側
忙しない毎日や対人関係の中で、自分を見失なったりちょっと落ちる事って日々ありますよね。
そんなとき、私はノートに自分の感情をかくジャーナリングをよく実践していたのですが、書く時間が無いときなどにChatGPTで自己内省にすると、思考が可視化されて、感情が整う感じになったのでご紹介します。
ここでは、今日から使えるChatGPT × ジャーナリングの5つの方法をご紹介します！
頭の中をそのまま書き出して、ChatGPTに軽く整理してもらうスタイルです。
ただ感情をかくだけでなく、自分で気が付かなかった視点もくれるので納得感もあり心のデトックスになります。
ChatGPTを「聞き手」にして、質問に答えていくだけで、自分の中の価値観を掘り起こす方法です。
日々社会で戦う現代男性にもめっちゃおすすめです。
女性って不安を友達と口に出して理解や発散するけど、男性って弱さを見せる方が少ないので、しんどくなるパターンが多い気がしています。ChatGPTに分解してもらうと、一気に扱いやすくなります。
不安の輪郭がつかめるだけで、次のアクションにつなげたり、心が軽くなる体験ができるかもしれません。
ChatGPTは、感情に合わせた瞑想スクリプトを即興で作れます。
ChatGPTに「1年後のあなた」を演じてもらい、自分が望む方向を可視化し客観的で優しいアドバイスをもらう方法です。
最初から「完璧に書こう」としないことがポイントです。
箇条書き・短文・うまく言語化できていない感情のままでもOK。
ChatGPTは、そのラフな素材をもとに整理・言語化を手伝ってくれます。
電車の中で手帳もペンも出しづらいときなど、スマホを開いてできる事が大きなメリットだなと感じました。
その反面で、ChatGPTは生成AIなので人の心が分かるわけではなく、膨大なデータ量から構造的に文章出力しているので、傾倒しすぎはNGな前提をお忘れなく。
あくまで、一般的な心理学的には～という出力なので、自分の心に一番素直になって一人でがんばりすぎないための「デジタルツール」として役立てください！
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編集者：コウ
年間20万人が訪れるKOHIMOTO Laboの 広報・編集・AIアシスタント⛄を担当しています。興味→Web・AI・ソーシャル・映画・読書｜テクノロジー × ヒューマニティのpositiveな未来🌍
監修者：Yuka Fujimoto
Webディレクター / デザイナー。美大在学中に、画面ひとつで世界中の人と繋がれるWebの可能性やデザインへ興味を持つ。インターンを経て就職したIT企業で実務経験を積む。肉より魚派🐟
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