現代の生活は、つねに情報が流れ込み、気づかないうちに孤独や疲れが積もっていくことがあります。
その「見えにくい心の負荷」から一歩離れる方法として注目されているのが、マインドフルネスです🍃
最近は、このマインドフルネスの実践をサポートする方法も増え、日常に取り入れやすくなってきました。
この記事では、AIを日々の「マインドフルネス」に生かす実践方法と、今日から取り組めるシンプルな方法を紹介します。
マインドフルネスは、もともと仏教の禅や瞑想にある「今この瞬間に注意を向け、評価せずに受けとめる姿勢」をベースにしています。
その考え方が欧米で科学的な手法として整理され、医療やビジネスの場で広く使われるようになり、日本にも逆輸入的に広がりました。
期待される効果としては、以下があげられます。
瞑想や呼吸法などの基本的な方法がありますが、続けるのが難しいという声もよく聞きます。
ここでは、手軽に試せる3つの使い方を取り上げます。
「朝3分でできるマインドフルネスを提案して」
「仕事で集中が切れたときの呼吸法を教えて」
といった依頼をすると、状況に合わせたミニルーティンを組み立ててくれます。考える負担が減るため、習慣化しやすいのが特徴です。
AIにリマインダーの文案を作ってもらい、スマホや時計に登録するだけでも変化が生まれます。
小さな行動が積み重なり、1日の質がゆっくり整っていきます。
日記が続かない人には、質問形式のジャーナリングが便利です。
AIが聞き役になることで、自分の内側に自然とアクセスしやすくなります。
ジャーナリングに関しての詳しい方法は以下を参考にしてみてください。
AIはあくまでも補助的な存在で、中心にあるのは「自分の感覚に戻る時間」です。
この3点を意識して運用してください。
マインドフルネスは、心に余白をつくるためのシンプルな方法です。
そこにテクノロジーを組み合わせることで、以下のメリットが生まれます。
テクノロジーは日常を騒がしくもするけれど、静かに満たすことも手伝います。
この二面性は、最近とくに際立ってきたように感じます。通知の波が押し寄せるスマートフォン、常に更新され続けるSNS、AIが生成する膨大な情報で、私たちの生活はかつてない速度で揺さぶられている。
一方で、同じテクノロジーが、使い方次第で日々の静けさをそっと支えているのも事実もあります。
音声アシスタントが照明を落とし、好きな音楽を流し、空調を整える。アプリは体調のリズムを読み取り、無理のない過ごし方を提案する。AIは面倒な作業を引き受け、空いた時間にようやく深呼吸ができる。騒がしさを生む道具が、同時に安らぎの入り口にもなるのは、面白いなぁと思います。
是非こちらの記事を参考に、自分に戻るための時間を、少しだけ整えてみてください✨
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編集者：hamano
東京造形大学の環境デザインで都市環境などの空間設計を学ぶ。卒業後、某玩具メーカーへ勤務。Webの新たなコミュニケーションやデザインの世界に触れ影響を受ける。2022年にKOHIMOTOへjoin。金髪ショートカットがトレードマークです。
監修者：Yuka Fujimoto
Webディレクター / デザイナー。美大在学中に、画面ひとつで世界中の人と繋がれるWebの可能性やデザインへ興味を持つ。インターンを経て就職したIT企業で実務経験を積む。肉より魚派🐟
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